找到适合自己的睡眠习惯

2018-09-19

      曾经有一位患者长期饱受失眠之苦,为此他尝试了各种办法,以期获得一个好睡眠。
比如:他试过睡前运动,想让自己在疲乏中进入梦乡;他试过喝红酒、伏特加,想让自己在迷迷糊糊的晕眩中,抵御失眠来袭;
他也尝试过睡前冥想、泡澡熏香、看艰涩难懂的书籍,几乎市面上所有关于睡眠的书,他都看了,方法也都试尽了,却于事无补。
      直到后来,他意识到,自己其实是进入了一个睡眠误区。因为对睡眠太在意,纠结于睡多久才算睡得好,以致陷入了恶性循环中。
如今,人们对于睡眠问题日益重视,关于睡眠的科学研究,也越来越多。总的来说,有以下几个误区,你不得不了解:
       误区一:每天8小时,才是好睡眠
著名睡眠教练,英国人尼克·利特尔黑尔斯,也写过一本关于睡眠革命的书,他认为:
8小时其实是人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠,会产生巨大压力,反而会破坏我们的睡眠。
因为当人们担心焦虑时,身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素,越担心越睡不着。
我以前一位同事,他精力充沛,工作很有干劲,却常年保持睡5、6个小时的习惯。不少名人,如拿破仑、丘吉尔,也都是历史上有名的睡眠很少却很能干的大人物。
每天8小时,是理想睡眠时间,如果你达不到,或者不需要,放轻松就好,只要你睡一觉起来后,感觉精神饱满、活力充沛,便足够。
       误区二:一定要早睡早起
这个迷思不知道影响了多少人。虽然中医一再强调,深夜11点至凌晨三时,是人们睡眠的黄金时间,但每个人身体素质不同,生活习惯各异,所以,没有必要追求整齐划一的睡眠时间。
你可以早睡早起,也可以晚睡晚起,只要你的身体适应,起床后,精神焕发,充满活力,就说明你的睡眠质量已经足够。许多人能熬夜,但第二天也不用早起,属于晚睡晚起一族。形成这样的生物钟后,工作生活不仅如常,很多人也特别享受,在夜晚的空旷与寂寥中,思考和灵感得到新的迸发。
就像刚才说到的,那位患者不再纠结于每天必须要睡多久和几时入睡后,精神越来越放松,想睡时就睡,能睡多久就睡多久,反而将睡眠习惯慢慢培养起来,精力也逐渐恢复。所以,睡眠习惯,因人而异,没有统一规则,也无需千篇一律,找到自己习惯和舒适的模式最重要。


扫描二维码分享到微信

在线咨询
联系电话

0533-5203873